به نقل از «مشرق»

علائم رایج افسردگی

تاریخ انتشار: ۲۶ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۷۵۹۷۳۹

فکر می کنید ممکن است با افسردگی دست و پنجه نرم کنید؟ تشخیص همیشه آسان نیست، اما شناسایی علائم اولین قدم برای دریافت کمک مورد نیاز است.

به گزارش مشرق، افسردگی یک بیماری روانی رایج است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. بر اساس گزارش موسسه ملی سلامت روان ایالات متحده (NIMH) تنها در ایالات متحده، حدود ۲۱ میلیون بزرگسال حداقل در سال ۲۰۲۰ حداقل یک دوره افسردگی اساسی داشتند که بیش از ۸ درصد از جمعیت بزرگسال را تشکیل می دهد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

علائم افسردگی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما برخی از آنها بیشتر از دیگران تجربه می شوند.

بررسی رایج‌ترین علائم به شما کمک می‌کند اگر مشکوک هستید که خود یا کسی که می‌شناسید با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کند، به دنبال چه چیزی باشید.

علائم افسردگی چیست؟

کریگ ساوچوک، روانشناس بالینیِ مایو کلینیک ، می گوید: "درک اصول اولیه افسردگی می تواند به شما در برداشتن گام بعدی کمک کند." او در ویدئویی از کلینیک مایو خاطرنشان کرد: "افسردگی یک اختلال خلقی است که باعث احساس غم و اندوه می شود که از بین نمی رود و افرادی که افسردگی را تجربه می کنند نمی توانند به سادگی از آن خلاص شوند."

افسردگی می تواند به طرق مختلف خود را نشان دهد و می تواند هر فرد را متفاوت تحت تاثیر قرار دهد. اما برخی از علائم رایج با این بیماری همراه است. آنها می توانند از احساس غمگینی یا ناامیدی مداوم تا از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که زمانی از آنها لذت می بردید متغیر باشد. علائم دیگر ممکن است شامل تغییر در اشتها، اختلالات خواب و مشکل در تمرکز باشد.

اینها علائم رایج افسردگی هستند:

احساس مداوم غم، اضطراب یا پوچی که از بین نمی رود
احساس ناامیدی یا منفی گرایی مداوم
تحریک پذیری، ناامیدی یا بی قراری غیر قابل توضیح
احساس گناه، بی ارزشی یا درماندگی شدید
از دست دادن علاقه یا لذت در فعالیت هایی که قبلاً لذت بخش بودند
احساس خستگی مداوم، خستگی یا کند شدن
مشکل در تمرکز، به خاطر سپردن چیزها یا تصمیم گیری
تغییر در الگوهای خواب، مانند مشکل در به خواب رفتن، زود بیدار شدن یا خواب زیاد
تغییرات برنامه ریزی نشده در اشتها که منجر به افزایش یا کاهش وزن می شود
علائم فیزیکی غیر قابل توضیح، مانند گرفتگی عضلات، مشکلات گوارشی یا سردردهایی که به درمان معمولی پاسخ نمی‌دهند.
افکار خودکشی یا مرگ یا اقدام به خودکشی.

آیا علاقه خود را به فعالیت ها از دست داده اید؟

در حالی که هر یک از علائم فوق می تواند علائم هشدار دهنده افسردگی باشد، یکی از علائمی که به راحتی قابل تشخیص است، از دست دادن علاقه به فعالیت هایی است که زمانی از آن لذت می بردید.

غیرعادی نیست که افراد مبتلا به افسردگی چنین احساسی داشته باشند. اما از دست دادن علاقه به فعالیت ها به طور کلی می تواند منجر به کمبود فعالیت بدنی شود و بر سلامت کلی شما تأثیر منفی بگذارد. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، فعالیت بدنی می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد، خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد و حتی به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید.

ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می شود که یک ماده شیمیایی برای ایجاد حس خوب در مغز است که می تواند به تقویت خلق و خو و کاهش احساس استرس و اضطراب کمک کند. وقتی افراد درگیر فعالیت‌هایی می‌شوند که از آن لذت می‌برند، به احتمال زیاد تمرکز ذهنی و هدفمندی دارند. علاوه بر این، فعال ماندن و درگیر بودن می تواند به مبارزه با علائم افسردگی کمک کند. فعالیت‌هایی که شامل تعامل اجتماعی می‌شوند می‌توانند به کاهش احساس تنهایی و انزوا، که در بین افراد مبتلا به افسردگی رایج است، کمک کنند.

تفاوت اضطراب و افسردگی

احساس اضطراب نیز یکی از علائم رایج افسردگی است، اما گاهی اوقات، این دو حالت ممکن است اشتباه گرفته شوند. اضطراب با احساس نگرانی، عصبی بودن یا ناراحتی در مورد یک رویداد یا موقعیت آینده مشخص می شود.

از سوی دیگر، افسردگی با احساس مداوم غم و اندوه، ناامیدی و عدم علاقه به فعالیت مشخص می شود. در حالی که آنها علائم متفاوتی دارند، اضطراب می تواند نشانه افسردگی نیز باشد. در واقع، همین مقاله اشاره کرد که بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی نیز اضطراب را تجربه می کنند. بنابراین، اگر علائم اضطراب را تجربه می‌کنید، لازم است در نظر بگیرید که آیا ممکن است با افسردگی دست و پنجه نرم کنید یا خیر.

شناخت علائم افسردگی اولین قدم برای کمک گرفتن است

اگر علائم افسردگی را تجربه می کنید، مهم است که به یاد داشته باشید که تنها نیستید و کمک در دسترس است. شناخت این علائم و جستجوی حمایت می تواند اولین گام برای احساس بهتر باشد. چه تماس با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده باشد، چه قرار ملاقات با یک متخصص بهداشت روانی یا تماس با خط تلفن بحران، رسیدگی به احساسات شما بسیار مهم است. با جستجوی کمک، می توانید شروع به مدیریت علائم خود کنید و زندگی کلی خود را بهبود بخشید.

منبع: سلامت نیوز

منبع: مشرق

کلیدواژه: انتخابات ترکیه قیمت افسردگی سلامت اخبار سلامتی خودرو قیمت های روز در یک نگاه حوادث سلامت دست دادن علاقه علاقه به فعالیت علائم افسردگی فعالیت هایی علائم رایج

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mashreghnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «مشرق» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۷۵۹۷۳۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

شیوه واکنش به نشانه‌های هشدار دهنده خودکشی

بسیاری از افرادی که دست به خودکشی می‌زنند، پیش از اقدام علائم و نشانه‌های هشداردهنده‌ای بروز می‌دهند که شناسایی آنها به شما امکان می‌دهد با کمک به این افراد مانع از رخ دادن حادثه‌ای مصیبت‌بار شوید.

 این نشانه‌ها و علائم هشداردهنده خودکشی از جمله شامل این موارد می‌شوند.

الف- تغییرات گفتاری: چنین فردی ممکن است درباره میلش به مردن، احساس شدید شرمساری یا گناه و احساس سربار بودن برای دیگران سخن بگوید

ب- تغییرات عاطفی: چنین فردی ممکن است از چنین احساساتی شکایت کند:

احساس نومیدی و به تله افتادن و نداشتن دلیلی برای ادامه زندگی.
احساس اندوه بسیار، اضطراب بیشتر از قبل و تشویش یا احساس خشم شدید.
احساس داشتن درد عاطفی یا جسمی تحمل‌ناپذیر.

ج- تغییرات رفتاری

طرح‌ریزی برای مردن یا جستجو برای روش‌های مردن.
کنار کشیدن از روابط با دوستان، وداع پایانی کردن با نزدیکان، بخشیدن وسایل و اقلام مهم زندگی به دیگران یا وصیت کردن.
بروز دادن نوسان‌های شدید خلق‌وخو.
بسیار کم یا بسیار زیاد غذا خوردن یا خوابیدن.
مصرف فراوان‌تر مواد غیرمجاز روان‌گردان

چطور واکنش نشان دهیم؟
اگر این علائم و نشانه‌ها در خودتان در یکی از نزدیکان و آشنایانتان بروز کرد، باید به فوریت به آنها واکنش نشان دهید. این نکات را در واکنش نشان دادن به چنین وضعیتی رعایت کنید:

- جدی بگیرید: این نشانه‌ها را نادیده نگیرید و پاسخ دادن به آنها را جدی بگیرید.

بدون قضاوت گوش دهید: طوری رفتار کنید که شخص دارای افکار خودکشی دریابد به او اهمیت می‌دهید و در کنار او هستید.

- افراد در این وضعیت بحرانی را ترغیب کنید که با یک درمانگر، مشاور، پزشک صحبت کنند یا با خط تلفن خودکشی تماس بگیرند (خط تلفن ۱۲۳ اورژانس اجتماعی در همه جای ایران می‌تواند به شما کمک کند).

- اشخاص دارای افکار خودکشی را تنها نگذارید: اگر احساس می‌کنید این اشخاص در معرض خطر فوری هستند، با آنها بمانید یا خودتان آنها را به اورژانس ببرید.

واکنش «بتا»
شیوه واکنش به چنین وضعیتی در کلمه مخفف «بتا» خلاصه شده است که حرف ب در آن به بپرس، حرف ت در آن به ترغیب کن و حرف الف در آن به «ارجاع بده» اشاره دارد:

بپرسید
- آیا اخیراً خیلی غمگین بوده‌اید یا احساس کرده‌اید که از پای درآمده‌اید؟

- من درباره حال شما نگران هستم و می‌خواهم بدانم آیا می‌توانم به شما کمک کنم؟

- یا به آسیب زدن به خودتان فکر می‌کنید.

ترغیب کنید
- آیا می‌خواهید از یک مشاور یا شخص دیگری کمک بگیرید؟

= آیا اجازه دارم برای شما کمکی پیدا کنم؟

ارجاع دهید
آیا می‌خواهید با هم به یک مرکز مشاوره برویم یا از یک مشاور یا روانشناس برایتان وقت بگیرم؟

آیا می‌خواهید به شماره ۱۲۳ تلفن اورژانس اجتماعی زنگ بزنم؟

منبع: همشهری آنلاین

باشگاه خبرنگاران جوان وب‌گردی خواندنی‌ها